OsenСолнце греет все слабее, световой день все меньше и меньше, и вставая утром на работу, вместо голубого неба за окном мы видим кромешную темноту. Пора отпусков закончилась, легкие платья и шлепки убраны в шкаф, а их место заняли сапоги, шарфы и зонтики. Настроение стремительно падает, ведь до следующего лета почти целый год. Как поднять свой дух на былую высоту и не дать осенней тоске завладеть собой?


Почему портится настроение

  • Cветовой день становится коротким. Недостаток света оказывает воздействие на человеческий организм — как на физическое его состояние, так и на психоэмоциональное. Уменьшаются и дозы поступающей в организм солнечной энергии. У многих людей это проявляется общей слабостью, быстрой утомляемостью, раздражительностью, ухудшением настроения, апатией.
  • Постоянно хочется спать. Эта причина вытекает из предыдущей: недостаток естественного света приводит к выработке гормона мелатонина, что способствует снижению активности, упадку энергии, а, следовательно, приходит желание закутаться в одеяло с головой и не вылезать из постели. К тому же в холодную погоду замедляется обмен веществ, мы постоянно хотим есть, а после еды глаза так и закрываются.
  • Увядание природы. Когда листочков на деревьях с каждым днем становится все меньше и меньше, сочная зеленая растительность тускнеет, птицы улетают в теплые края, а небо все чаще покрывается тучами, наша человеческая природа как будто соболезнует всему происходящему и так же готова вступить в затяжную спячку.
  • Биологическая перестройка организма. Вместе со сменой времени года меняются и наши биоритмы, в частности, чередование часов сна и бодрствования. Так как в центральной России осень выражена довольно ярко, перестройки в организме проявляются полным ходом. Отсюда упадок сил и частые смены настроения.
  • Атакуют простудные заболевания. Насморк и кашель, порой в сочетании с высокой температурой — нередкие спутники осенней поры.

 

Как улучшить настроение

Свежий воздух. Старайтесь чаще бывать на свежем воздухе в светлое время суток. При естественном освещении в организме вырабатывается гормон счастья — серотонин. А если за окном светит солнце, тем более нужно стремиться попасть под его лучи — это будет способствовать выработке витамина D. Не ограничивайтесь прогулками в выходные — для того чтобы подышать свежим воздухом, можно использовать обеденные перерывы. Цените хорошие дни — посидеть в кафе или пройтись по магазинам вы вдоволь сможете и зимой.

Искусственный свет. Солнечный свет в небольшой (но необходимой осенью и зимой) мере можно компенсировать и искусственным освещением. Гормон мелатонин перестает вырабатываться в течение 15 секунд с момента включения электрической лампы. Если вы просыпаетесь, когда за окном еще темно, сразу включите свет — чем светлее, тем быстрее вы проснетесь и тем лучше будет настроение.

Правильное питание. Если вы подвержены осенней хандре, прежде всего, исключите из своего рациона продукты, которые сами по себе стимулируют депрессивные состояния. В первую очередь это консервы, свинина и колбасы. Ешьте больше овощей, рыбы и кисломолочных продуктов. Известно, что сладости способны улучшить эмоциональный настрой. Только не переборщите с шоколадками и конфетами — от испорченной фигуры настроение вряд ли поднимется.

Что пить во время осенней тоски

  • Свежевыжатый сок позволит вам чувствовать себя энергичнее в течение всего дня.
  • Какао содержит горький шоколад, являющийся одним из продуктов "счастья", способным поднять настроение.
  • Отвар шиповника — кладезь витамина С, необходимого для поддержания иммунитета. С ним вам не страшны никакие простуды.
  • Имбирно-медовый чай выводит шлаки и токсины, способствует лучшему пищеварению и в горячем виде отлично согревает.

 

Физические нагрузки. По статистике, люди, занимающиеся спортом, страдают депрессией в 5 раз реже, чем те, кто пренебрегает физическими нагрузками. Активные телодвижения в сочетании с правильным дыханием усиливают синтез эндорфинов или, как их еще называют, гормонов счастья или гормонов удовольствия. Также ряд исследований доказали, что спортсмены при прекращении тренировок быстро впадают в уныние: им не хватает эндорфинов, к высокому уровню которых они привыкли. Идеальными для поднятия настроения считаются тренировки на свежем воздухе: бег, катание на роликах или велосипеде, простая прогулка быстрым шагом в парке или лесу.

Внешний вид. Чтобы раскрасить серые дни, одевайтесь в яркие цвета: разбавьте безликую темно-серую толпу светлыми оттенками — желтым, оранжевым, салатовым, голубым. Следите за осанкой — только прямая, ровная спина, широко расправленные плечи и высоко поднятая голова настраивают на оптимистический лад, тогда как сутулая, зажатая фигура и понурый взгляд будут способствовать еще большей грусти.

Образ жизни. Старайтесь соблюдать режим дня — ложитесь и вставайте в одно и то же время — это поможет вашим биологическим ритмам быстрее догнать ритмы природы. Чтобы не раскисать дома в хмурые дни, ходите на концерты, выставки, в кино, в театры и приобщайте к этому своих друзей и знакомых.

Ольга Болодурина

Пресс служба ИнЕУ

Ссылка: https://www.7ya.ru/article/Osennyaya-deprssiya-Kak-ot-nee-izbavitsya/

Фото: Нурахметов Онгар

 

Опубликовано в Новости
Вторник, 09 Октябрь 2018 10:32

Рубрика «Полезно знать»

otdyhОтдых помогает запоминать новую информацию


 

Получив внушительную порцию новой для себя информации, постарайтесь посидеть некоторое время в тишине и покое — исследователи говорят, что отдых как нельзя лучше способствует эффективному усвоению новых данных.

Такие выводы сделали ученые из Шотландии. Они провели комплексную научную работу, которая показала, что десятиминутный, например, отдых в тишине, воздействует на организацию информации в центрах памяти головного мозга самым благоприятным образом.

«Как только вы получаете новую информацию, в головном мозге начинается работа по ее упорядочиванию — новые пока еще слабые воспоминания начинают автоматически воспроизводиться, и в результате вы получаете прочные долговременные данные. Но для того, чтобы этот процесс производился наиболее эффективно, мозгу нужен покой и тишина», — рассказывает один из ведущих авторов исследования.

Принято считать, что усвоению новой информации способствует только сон — однако новейшие исследования показывают, что простой десятиминутный отдых в покое тоже помогает усвоить новые данные.

Ссылка: http://eterra.info/mosaic/otdyih-pomogaet-zapominat-novuyu-informatsiyu

 

Фото: prokrasotu.info

Пресс служба ИнЕУ

Опубликовано в Новости